Eldningsförbud i Växjö kommun

Länsstyrelsen har beslutat om eldningsförbud i Kronobergs län. Det råder extremt hög brandrisk i skog och mark.

Stäng meddelande

Vad behövs för att nattfastan ska brytas?

När man jobbar med att bryta nattfastan är det viktigt att mellanmålet som serveras innehåller kolhydrater, eftersom det är lagret av leverglykogen som behöver fyllas på i första hand.

Det är jättebra om mellanmålet dessutom innehåller protein och fett, men om något ska prioriteras är det kolhydrater. Hur mycket energi och kolhydrater man behöver få i sig för att man ska få bra effekt är individuellt, och beror bl a på energiintag under dagen, energibehov, kroppsvikt, hur stort glykogenlager man har i levern vid sänggående mm. 

En generell rekommendation kan vara att man försöker uppnå ett mellanmål som ger minst 100 kcal och 10-15 g kolhydrat (dvs 5 % av dagens totala behov för en person med ett energibehov på 2000 kcal/dygn).

När det gäller energirika drycker kan det innebära 1 dl E-drink (hemgjord näringsdryck), 2 dl naturell standardyoghurt eller standardfil, 1 dl fruktyoghurt eller smaksatt fil med minst 2 % fetthalt, 2 dl nyponsoppa eller annan fruktsoppa (som ger 20-25 g kolhydrater, vilket bör observeras för personer med diabetes) eller 1½ dl välling.
 

Nattmål/förfrukost
Energimängd (kcal)
2 dl Mjölk eller fil 3%
120
1 dl Delikatessyoghurt /1,5 dl Fruktyoghurt
130
2 dl Risifrutti/Mannafrutti 
250
2 dl Välling/1,5 dl Chokladmjölk
120
1 st Smörgås med ost
155
1 st Smörgåsrån+1/2 tsk Bregott+2 skivor ost        
115
1 st Kanelbulle
150
1 st Banan
100
2 dl Äpplejuice/Blåbärssoppa/Nyponsoppa
100
1,5 dl Kräm
135
50 g Choklad                                                          
250
Skriv ut
Senast uppdaterad: 7 augusti 2017
Politik och demokrati